Spoznavanje nekoga z anksioznostjo: kaj morate vedeti in narediti

Zmenki z nekom, ki ima težave z anksioznostjo ali anksiozno motnjo, so lahko strašno stresni. Včasih se lahko počuti, kot da je anksioznost tretja oseba v razmerju, nekdo, ki se zvija med vami in vašim partnerjem. Ta oseba nenehno seje dvom in zmedo.


Nihče vas na to ni pripravil in ne morete se odločiti, na koga boste padli. Za zmenke ni srednješolskega razreda, še manj pa hoditi z nekom z duševnim stanjem.

Kljub temu tesnobi ni treba prekiniti vajine zveze ali jo obremeniti do te mere, da je težko uživati. Če razumete anksioznost na splošno in kako vpliva tako na vašega partnerja kot na vaš odnos, se lahko globlje ljubite in povežete na nov način. Izobraževanje se lahko osvobodi tudi velikega stresa.

Ta članek razčleni vse, kar morate vedeti in narediti, ko hodite z nekom, ki je v tesnobi: kako podpreti svojega partnerja, razumeti, kako lahko tesnoba vpliva na vaš odnos, paziti na lastno duševno zdravje in še več. Če želite zagotoviti, da tesnoba v vašem odnosu ne postane tretja oseba, nadaljujte z branjem.

Pogovor o tesnobi

Ne glede na to, ali to vprašate ali sklepate po mesecih zmenkov, bo partner kdaj razkril, s čim se ukvarjata anksioznost . To je ključni trenutek v zvezi, zato bodite občutljivi in ne sodite. Hvala, ker so vam zaupali te podatke, ki jih najverjetneje niso delili z mnogimi ljudmi. Glejte na to kot na začetek razprave, ki jo lahko občasno znova odkrijete.


Razumevanje tesnobe in kaj to počne s partnerjem

Če se naučite nekaj osnovnih dejstev o tesnobi, boste bolje razumeli in podprli svojega partnerja. Psiholog Dave Carbonell, dr. in terapevt Helen Odessky je med drugimi strokovnjaki za duševno zdravje priporočila, da upoštevate naslednje:



  • Anksioznost je resnična težava in ne nekaj izmišljenega. To je vprašanje duševnega zdravja.
  • Anksioznost je normalna. Vsakdo ga ima. Težava ali motnja postane le, če je huda.
  • Anksioznost je lahko izčrpavajoča bolezen, ki ljudem preprečuje delovanje in normalno življenje.
  • Anksioznost povzroča, da se ljudje soočajo z odzivi med begom in begom ter stresom ob vprašanjih, ki niso smrtno nevarna, vključno s skrbjo, ali bo partner varal ali odšel.
  • Ne morete 'popraviti' ali 'pozdraviti' tesnobe.
  • Večina ljudi, ki imajo tesnobo, si želijo, da je ne bi imeli. Skrbi jih, da je njihova tesnoba breme za druge.
  • Obstaja na milijone ljudi, ki imajo kljub spopadanju s tesnobo odlične odnose in so srečni.
  • Simptomi tesnobe se lahko pojavijo v valovih, dosledno ali oboje. Ljudje z anksioznimi motnjami ali težavami imajo lahko obdobja, ko ne čutijo simptomov.
  • Anksioznost ni logična ali racionalna. Ljudje povzročajo zaskrbljenost zaradi nečesa, čeprav ni dokazov, da bi bilo vredno skrbeti. Prav tako povzroča, da včasih delujejo neracionalno. Vaš partner to najverjetneje ve.
  • Anksioznost ni slabost.
  • Anksioznost je ozdravljiva. Psihoterapija lahko ublaži simptome in nauči ljudi, kako se bolje spoprijeti s tem.

Podarite darilo: pomagajte svojemu partnerju skozi tesnobo s terapijo v pogovornem prostoru


Kako lahko tesnoba vpliva na vaš odnos

Če se z nekom srečate z anksioznostjo, je verjetno, da vaš partner veliko časa skrbi in premišljuje o vsem, kar bi lahko bilo v zvezi narobe ali že narobe. Tu je nekaj primerov misli in vprašanj, ki bi jim lahko tekla po možganih:

  • Kaj pa, če me ne ljubijo tako, kot jaz njih?
  • Kaj pa če mi lažejo?
  • Kaj pa če mi kaj skrivajo?
  • Kaj pa če me varajo?
  • Kaj pa, če me hočejo prevarati?
  • Kaj pa, če jim je nekdo bolj všeč?
  • Kaj pa, če moja tesnoba uniči naš odnos? (tesnoba zaradi tesnobe)
  • Kaj pa, če se razidemo?
  • Kaj, če mi ne pošljejo sporočila?
  • Kaj pa, če se vedno obrnem prvi?
  • Kaj pa, če me utripajo?

Večina ljudi ima vsaj nekaj teh zaskrbljenih misli. So normalen del razmerja, še posebej novega.


Ljudje z anksioznimi težavami ali anksiozno motnjo imajo te tesnobne misli pogosteje in intenzivneje.

'Naš um prevzame in gre neposredno na najslabši možni scenarij,' je dejal Michelene Wasil , terapevt, ki pozna tesnobo na osebni in klinični ravni.

Tesnobne misli povzročajo fiziološke simptome, vključno s zasoplostjo, nespečnostjo in napadi tesnobe. Nekdo z anksioznostjo se lahko na stres v zvezi odzove z odzivom na boj ali beg, kot da bi bil stres fizični napad.

Včasih zaskrbljene misli motivirajo vašega partnerja, da deluje tako, da vas obremenjuje in napenja odnos. Na primer, ljudje z anksioznostjo včasih preizkusijo partnerjevo zavezo z uporabo negotovih strategij, je dejal psihologinja Jennifer B. Rhodes . Te strategije običajno obravnavajo eno od zaskrbljujočih prepričanj, ki jih imajo.


Recimo, da je vaš partner poln tesnobe, da bo prvi začel komunikacijo. Začnejo skrbeti, da jih ne marate toliko, kot so vam všeč, ker ne pošiljate prvega besedila tako pogosto kot oni. Anksioznost se stopnjuje in začnejo verjeti, da z njimi morda nikoli ne bi klepetali, če ne bi najprej stopili v stik.

Da bi odpravili to tesnobo, se odločijo, da je dobro, da vas nekaj časa ujamejo. To vas prisili, da prvi komunicirate. Morda se boste nekajkrat obrnili nanje, dokler se ne počutijo dobro, da vedo, da se boste potrudili. Dokazi jim omogočajo, da izpodbijajo svoje tesnobno, iracionalno prepričanje, da ne boste prvi posegli. Očitno pa to ni zdrava strategija.

Na žalost obstaja veliko vedenj, ki jih moti tesnoba, s katerimi se srečujejo v odnosih. Tu je še nekaj primerov, na katere morate biti pozorni:

  • Biti jezen, razdražljiv
  • Obvladovanje
  • Motnje in težave pri osredotočanju
  • To je preveč kritično
  • Izogibajte se ali pasivno agresivno vedenje
  • Perfekcionizem

Srečanje z nekom s socialno anksioznostjo

Če hodite z nekom socialna anksioznost , bo tesnoba najverjetneje vplivala na vaše družabno življenje. Morda ne boste mogli svojega partnerja odpeljati na vse družabne dogodke ali srečanja, na katera bi radi šli. Tako kot pri drugih oblikah tesnobe bi lahko to privedlo do prepirov ali povzročilo, da se bosta razšla.

Kako se spoprijeti z njim

Anksioznosti ni treba ogroziti vašega odnosa. Z uporabo pravih strategij spoprijemanja lahko imate zdrav odnos in preprečite, da bi tesnoba povzročila preveč stresa.

Spodbujanje partnerja k delu s terapevtom oz Preizkusite terapijo za pare

Ko vam je za nekoga mar, ga mika, da bi ga podprli s poskušanjem nadomestnega terapevta. Težava je v tem, da niste terapevt. Poskus, da bi igral to vlogo, bo čustveno izčrpal. Zaradi tega se lahko zamerite svojemu partnerju.

Za zagotavljanje niste odgovorni terapijo do svojega partnerja. Zato morate partnerja nežno voditi k delu s terapevtom. Terapevt jim lahko pomaga izboljšati obvladovanje tesnobe v odnosu in zunaj njega.

Če ste v resni, dolgotrajni zvezi, razmislite svetovanje za pare . Nekatera vprašanja tesnobe lahko temeljijo na vašem odnosu.

Delo s svetovalcem za pare lahko partnerju odvzame pritisk. Namesto da bi jih spodbudili, da sami naredijo nekaj, jih povabite, da se vam pridružijo terapijo .

Kaj se zgodi pri svetovanju parov?

V svetovanje za pare , boste s partnerjem dobili vpogled v vaše odnos , naučite se učinkovito reševati konflikte in izboljšati splošno zadovoljstvo v odnosu z različnimi terapevtskimi tehnikami. Terapevti bodo paru pogosto dodelili naloge, da bodo lahko v vsakodnevnih interakcijah uporabili veščine, naučene pri terapiji. Večina parov terapijo zaključi z boljšim razumevanjem njihovih relacijskih vzorcev in povečanimi komunikacijskimi veščinami, kar jim omogoča, da nadaljujejo svoj odnos na veliko bolj zdrav in izpolnjujoč način.

Sami pojdite na terapijo

Ali vaš partner sprejme ali se upira vašemu predlogu za odhod na terapijo, to bi morali narediti sami . Pomagal vam bo razviti veščine, potrebne za razumevanje in spopadanje s partnerjevo tesnobo. A terapevt lahko vas tudi nauči, kako učinkoviteje podpreti svojega zaskrbljenega partnerja.

Ko se z nekom srečate z anksioznostjo, je enostavno pozabiti, da skrbite zase. Z odhodom na terapijo , lahko zagotovite, da se še vedno osredotočate na svoje duševno zdravje.

Naučite se bolje komunicirati o tesnobi

Anksioznost je lahko strašljiva. Zaradi tega se lahko izognete pogovoru o tem.

Kljub temu je eden najučinkovitejših načinov za spopadanje s tesnobo v odnosu, da se o tem odkrito, iskreno in neposredno pogovarjate s partnerjem.

'Pogovori o tem, kaj čutijo, in njihovo potrditev sta najpomembnejša,' je dejala terapevtka Daryl Cioffi.

Če želite svojemu partnerju pokazati, da sprejemate njegovo tesnobo, ga morate spodbuditi, da se odpre o tem. Poskusite poslušati, ne da bi obsojali, postali obrambni ali osebno jemali njihovo tesnobo.

Terapevt v pogovornem prostoru Jor-El Caraballo priporočam, da pogovor začnete tako, da postavite takšno vprašanje: 'Kaj mislite, da bi lahko storil, da bi pomagal pri vaši tesnobi?'

Upravljanje reakcij na anksioznost

Ko vaš partner v kontekstu vašega odnosa govori o svoji tesnobi, ga jemljete osebno in se razburite. Anksioznost je enostavno razlagati kot sebičnost, zavrnitev ali poskus ustvarjanja razdalje, je dejal terapevt Michael Hilgers.

'Želeli boste, da to preprosto prebolijo,' je dejal Hilgers. 'Želeli boste, da jih zaradi tega ne skrbi.'

Če vadite svoje sposobnosti spoprijemanja, lahko ta kontraproduktivni privzeti odgovor preglasite v nekaj bolj sočutnega. Tu je scenarij, ki vam bo pomagal pri vadbi:
Predstavljajte si, da vaš partner pravi, da je zaskrbljen, ker varate. Če to vzamete osebno, bi morda mislili, da ima to tesnobo, ker vas obsoja ali misli, da ste takšna oseba, ki bo verjetno varala.

V trenutku, ko boste o sebi govorili, se boste začeli počutiti razburjene. Morda se boste odzvali obrambno in rekli kaj zlobnega.

'Če se ne morete upogniti brez sramote, boste problem le še poslabšali,' je dodal Hilgers.

Potem bo vaš partner udaril nazaj. Ura utripa naprej in se borite. Argument se je zasul. Morda se niti ne spomnite, zakaj se borite.

Namesto da dovolite, da vas tesnoba razjezi, si vzemite trenutek, da se umirite. Spomnite se, da anksioznost najverjetneje ni vaša. Vi niste njen vir. Gre za vašega partnerja.

Mirno nagovorite, kaj vaš partner čuti. Lahko rečete nekaj takega: »Res mi je žal, da se tako počutiš. To mora biti težko. Ali lahko kaj storimo, da bi se pri tem počutili bolje? '

Upravljanje vaših reakcij je pomembnejše kot upravljanje partnerskih odzivov, je dejal Terapevtka pogovornega prostora Marci Payne . Lahko vam pomaga, da ste tam za svojega partnerja in postavite meje. Če vas partnerjeva anksioznost vsakič, ko jo pokaže, povzroči, da jo ne boste mogli podpreti.

Določanje meja

Ko se z nekom srečate z anksioznostjo, morate vzpostaviti ravnovesje med potrpežljivostjo in postavljanjem meja. Ko ugotovite, kako njihova tesnoba vpliva na njihovo vedenje, jih lahko zmanjšate zaradi vedenja, za katerega običajno nimate veliko potrpljenja.

Kljub temu bi morale biti te omejitve. Tudi hude duševne bolezni ljudem ne dajejo dovoljenja, da so okrutne ali škodljive.

'Ne bodi vedno tisti, ki se upogne,' je dejal Hilgers. 'Če se vedno prepustite partnerjevi tesnobi, boste postali zamerljivi in zagrenjeni, ne proti tesnobi, ampak do svojega partnerja.'

Tukaj je nekaj primerov meja, ki jih lahko nastavite. Partnerju lahko rečete, da to vedenje ni sprejemljivo, tudi med napadi tesnobe in stresnimi časi, ki povzročajo močno tesnobo:

  • Žalitve
  • Obtožbe
  • Grožnje

Povejte svojemu partnerju, da pričakujete, da bo sprejel ukrepe za izboljšanje spoprijemanja s svojo tesnobo. To je še en del vzpostavljanja meja.

Preusmerite svoje duševno stanje na lajšanje stresa

Anksioznost povzroča stres, ker ga nagonsko dojemamo kot problem, nič več. To vzbuja jezo in strah.

Klinična psihologinja dr. Carol Kershaw je priporočila, da pari poskušajo spremeniti miselnost glede tesnobe. Namesto da bi na to gledali le kot na vir stresa, lahko razvijejo radovednost do tega. Poskus razumevanja tesnobe otežuje njeno jezo.

'Radovednost lahko izklopi skrbi in tesnobo,' je dejal Kershaw. 'Ne morete občutiti dveh [duševnih stanj] hkrati.'

Kako podpreti svojega partnerja

Obstaja razlika med zagotavljanjem podpore in neplačanim, neuradnim terapevtom vašega partnerja. Terapevt ne bo zadrževal vašega partnerja, medtem ko joka, ali ga vzel ven, da bi mu pomagal odpraviti tesnobo.

Avtorica dr. Janet Ruth Heller je z možem, ki ima težave z anksioznostjo, že vrsto let. Ko se njegova anksioznost razplamti, ga mirno spomni, kaj se dogaja. Vzame ga tudi s seboj na sprehod, na večerjo ali v kino.

'Zaradi teh dejavnosti se počuti ljubljenega in varnega, kar pomaga pri njegovi tesnobi,' je dejala.

Njena zgodba kaže, da je možno imeti ljubeč in dolgotrajen odnos, ko hodite z nekom, ki je v tesnobi. Tukaj je še nekaj načinov, kako lahko podprete svojega partnerja:

Priznajte njihov napredek pri vprašanjih tesnobe

Če vaš partner ukrepa proti anksioznosti, se tega zavedajte. Zagovornica duševnega zdravja in govornica Alicia Raimundo, ki je bila v razmerju z nekom s tesnobo, je partnerjem priporočila, naj 'proslavljajo svojo moč', kadar je to mogoče.

Vedno poslušajte!

Tudi če ste utrujeni ali se vam zdi, da vaš partner govori nekaj, kar ste že slišali, poskusite pozorno poslušati. Pomaga jim vedeti, da vam je mar.

Vključite svojega partnerja v rituale samooskrbe/duševnega zdravja

Imate kakšne rituale ali hobije, s katerimi skrbite za svoje duševno zdravje? Morda meditirate, tečete ali poslušate sproščujočo glasbo. Če je tako, poskusite vključiti svojega partnerja.

'S fanti sem delala dihalne vaje in to je zelo intimno,' je povedala življenjska trenerka Nina Rubin. 'Sedla sva drug proti drugemu in dihala enako počasi.'

Vključitev vašega partnerja v tovrstne rituale lahko obema pomaga zmanjšati tesnobo v odnosu.

Česa NE storiti

Da ne bi poslabšali tesnobe, prizadeli partnerja in ustvarili več stresa v odnosu, NE:

  • Kritizirajte jih zaradi tesnobe
  • Odstranite njihovo tesnobo
  • Omogočite neprilagojeno anksiozno vedenje tako, da ga preveč pošibate
  • Poskusite biti njihov terapevt
  • Vse jemljite osebno
  • Izgubite živce ali potrpljenje vsakič, ko se anksioznost razplamti
  • Poskusite 'popraviti' svojega partnerja
  • Priporočajte zdravila za njihovo tesnobo (niste psihiater)

Anksioznost lahko dejansko poglobi vaš odnos

Anksioznost ni le vir stresa v odnosu. To je tudi priložnost, da partnerja globlje razumete in ljubite. Prepričanja o njihovi tesnobi so del tega, kdo so.

Z spoznavanjem tesnobe oz prosi za pomoč strokovnjaka za duševno zdravje , lahko podprete svojega partnerja in pazite na svoje duševno zdravje. Potem bo vaš odnos močnejši in poln veselja.